| Cuestiones importantes |
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| Por Robero Heras | |
| martes, 10 de junio de 2008 | |
 Hace tiempo que quería tocar alguno de estos temas, claves para el correcto disfrute de nuestro deporte. La posición
en la bicicleta es uno de ellos. Se trata de un aspecto de vital importancia para cualquier
ciclista que quiera mejorar su rendimiento. Algunos ciclistas no le dan la importancia que tiene a su posición en
la bici, pero se quedarían asombrados de la mejora que se obtiene
cuando se va bien posicionado. Además, esta mejora ayuda a evitar
lesiones musculares, dolores cervicales, etcétera.Son unos cuantos los parámetros que tenemos que tomar para sacar nuestra medida exacta sobre la bicicleta. Importante es la longitud de nuestro fémur, ya que nos permitirá saber el retroceso del sillín respecto al eje pedalier, con lo que podremos ejercer una palanca óptima en el pedaleo. Si vamos colocados demasiado encima del eje pedalier –algo que suele ser habitual en muchos aficionados–, en largas distancias, acabaremos con los isquiotibiales muy sobrecargados. Además no podremos aplicar todo nuestro potencial con los cuádriceps, músculos de vital importancia en el ciclismo. 
Este dato nos anunciará qué distancia deberemos dejar entre el sillín y el centro del manillar. Aparte de ser muy importante para evitar problemas con las cervicales y lumbares, esta distancia nos va a permitir sacar el máximo provecho a la hora de aplicar fuerza sobre el manillar en la posición de sentados. Muchos aficionados, tienden a ir cortos de tronco, lo que les impide hacer fuerza suficiente cuando están sentados y eso les obliga a ponerse demasiadas veces sobre los pedales. La pierna estirada nunca debe ir a un ángulo de 180 grados. Esto nos obligaría a adoptar un balanceo en la cadera que sería fuente de lesiones. La posición adecuada de la pierna estirada sobre la bicicleta no debería sobrepasar los 155º. Otro aspecto muy importante es el entrenamiento y el orden del mismo. En este apartado hemos visto nuestra mejora cuando hemos seguido un plan especifico adaptado a unos objetivos. Personalmente, mi mayor mejora fue cuando llegué al US Postal y empecé a entrenar con medidores de potencia. Estos aparatos cada vez están más generalizados y sus sistemas de medición son muy fiables. Una vez aprendes a entrenar por watios, conocerás perfectamente cuál es tu estado de forma exacto. Cuando me refiero a la importancia del orden del entrenamiento quiero decir que es clave combinar volumen e intensidad. Si no respetas y combinas perfectamente estas dos variables te puede ocurrir que alcances un pico de forma demasiado pronto. También es cierto que, cuanto más sólido y largo haya sido el proceso de entrenamiento, más fácil será mantener un estado de forma idóneo. La alimentación es otro de los aspectos que debe cuidar un ciclista. Tampoco hay que obsesionarse, ya que a veces necesitamos más calorías de las que ingerimos, lo que puede ser peligroso incluso para nuestra salud. La recuperación del cuerpo es fundamental. Por mi amplia experiencia en vueltas de tres semanas es fundamental reponer lo antes posible los depósitos de glucógeno y de proteínas (unos 30-60' después del ejercicio). Hay otros aspectos que también tienen importancia en nuestro deporte de los cuales ya hablaremos en próximos artículos. Por supuesto que muchos de lo que he mencionado puede ser discutible, no obstante espero que os haya servido para de tomar conciencia, cada uno a su nivel, de la importancia que tienen para un buen rendimiento ciclista. ¡Nos vemos en la bici! ¡Saludos a todos! |
