| ¿Escalador o contrarrelojista? |
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| Por Juan Manuel González García (www.entrenabien.com) | |
| martes, 27 de noviembre de 2007 | |
La Valoración Funcional del Ciclista es el primer paso para iniciar un
método de entrenamiento científico. Para ello, hemos de saber qué tipo
de ciclista somos más allá de nuestro perfil biomecánico. El cálculo de
nuestros capacidades fisiológicas mediante tests fiables en laboratorio
nos servirán para determinar cuál puede ser nuestro rendimiento. El abordaje científico del entrenamiento pasa por la realización de unas pruebas y test que determinan la capacidad de rendimiento del ciclista. Conocer algunos conceptos y características de ciclistas de referencia nos ayudarán a entender estas prácticas. El momento de comenzar una nueva temporada deportiva suele pasar por la realización de algún test fisiológico que nos indique cómo estamos y qué objetivos tenemos. Sacarles el máximo provecho es importante para seguir en nuestra particular progresión. Este tipo de pruebas pueden realizarse de dos formas: en campo o en laboratorio. En este articulo nos centraremos en las pruebas de laboratorio, y dentro de estas, obviaremos las antropométricas, a pesar de que cada vez se publican más artículos que encuentran relaciones significativas entre medidas corporales y rendimiento deportivo. Nuestro primer consejo es elegir un buen centro para realizar el test. Es recomendable que éste se realice sobre un cicloergómetro y en un centro que esté dotado de unas condiciones estables de temperatura, presión atmosférica, material calibrado... que garantizarán la fiabilidad de los resultados. El segundo consejo es que hay seleccionar un protocolo de test adecuado. Para ello, y dadas las diferentes técnicas, deberemos aconsejarnos por profesionales. Los valores de las variables que mediremos pueden variar según el tipo de protocolo y método de determinación o estudio empleado.  Capacidad de trabajo Uno de los parámetros que vamos a obtener en estos tests es el de nuestra capacidad de trabajo en watios. La máxima capacidad ergométrica se valora por el último palier o escalón de test alcanzado. Ciclistas profesionales de máximo nivel alcanzan entre 450-550watt de carga máxima en test para valoración de la resistencia aeróbica. Existen diferencias según la especialidad de cada ciclista, por ejemplo la media de los escaladores del equipo Banesto en el año 2000 era de 480watt máximos y de 521watt máximos para los contrarelojistas. Ciclistas aficionados de buen nivel competitivo suelen estar en valores entre 350-450watt máximos. En cambio, cuando los watios máximos se dividen por el peso corporal (lo que se llama índice ergometrico), los escaladores ganan a los contrarelojistas y alcanzan valores de 6,5 a 7,5 wat/kg según estudios. Esto se debe a la diferencia media aproximada de 8-10kg de peso entre unos deportistas y otros, determinante a la hora de escalar puertos. Consumo de oxígeno Otro dato que vamos a obtener y que determina claramente el nivel de resistencia del ciclista es el consumo de oxigeno máximo del sujeto. Este valor indicará nuestro nivel respiratorio, cardiovascular y muscular. Los ciclistas profesionales de élite llegan a alcanzar valores de 70-80 ml/kg/min, siendo la media de los tres mejores españoles del tour de 1990 de 83 ml/kg/min. Comparando a los diferentes especialistas del equipo Banesto del año 2000, los escaladores alcanzaban los 78ml/kg/min, mientras que los especialistas en el llano 72ml/kg/min. Por tanto expresado en relación al peso corporal, también tienen valores más altos los escaladores. A este nivel deportivo, estos datos de consumo de oxigeno se mantienen estables durante los diferentes test de la temporada.  El umbral anaeróbico Quizás el dato mas determinante y más controvertido a la hora de determinar el tipo ideal de ciclista es el del umbral anaeróbico. Brevemente diremos que es una zona metabólica a partir de la cual nuestro organismo comienza a acumular fatiga, debido a la progresiva contribución del metabolismo anaeróbico (obtención de energía sin presencia de oxigeno) al esfuerzo que estamos realizando. Este umbral puede determinarse mdiante el análisis de lactato o por análisis de los gases respiratorios (O2 y CO2). Lógicamente, al ser un punto “crítico” del rendimiento, interesa alcanzarlo lo más cerca posible de nuestro máximo y cuando estemos realizando la mayor carga de trabajo posible. Mediante lactato, algunos autores lo localizan a 4mmol/l de concentración en sangre y otros a un valor individual que debe localizarse (lo que se llama un máximo estado estable). Los ciclistas de élite alcanzan cargas de trabajo de 300-350 watios a 4mmol/l y la media de el equipo Banesto en el mencionado año 2000 fue de 365watt (88%de VO2max) a máximo estado estable de lactato. En ciclistas de buen nivel deportivo, las pulsaciones a las que se asocia el “punto critico” no sufre modificaciones importantes durante los diferentes estadios de la temporada, por lo que a nivel práctico se pueden mantener en el pulsómetro las mismas zonas de intensidad de entrenamiento a lo largo del año. Para más datos, valoración y seguimiento personal, siempre recomendamos la ayuda de un entrenador especializado. Más información: www.entrenabien.com  |
