| La exigencia en el triatlón (1/2) |
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| Por Juan Manuel González (www.entrenabien.com) | |
| jueves, 12 de junio de 2008 | |
 El triatlón es un deporte combinado de resistencia moderno. Su origen
data de la década de los 70 como reto entre los marines americanos en
las islas de Hawai. La prueba consistía en realizar largas distancias
de distintas modalidades deportivas de forma consecutiva, llegando
incluso a durar varios días en la actualidad.En el primer triatlón organizado en Hawai de 1978 fueron únicamente 15 los participantes inscritos y 12 los "finisher". Así el triatlón se convirtió en un gran reto para muchos deportistas, pero dada sus largas distancias, eran pocos los que estaban capacitados para participar, por lo que pronto aparecieron triatlones de distancia más reducida, aumentando el número de participantes. En la década de los 80 comenzó a practicarse en Europa y sobre todo en Alemania y Francia. Actualmente España es una de las primeras potencias mundiales y Javier Gómez Noya un serio aspirante al oro olímpico.  En este primer articulo dedicado al triatlón nos centraremos en explicar lo que la competición en distancia olímpica exige al triatleta y en otro posterior en distancias más largas. En distancia olímpica hablamos de esfuerzos competitivos que duran alrededor de las dos horas dependiendo de los circuitos y de los triatletas. Este tiempo en triatletas completos suele distribuirse en un 15-20% nadando, un 50-55% en bici y sobre un 30% en carrera. Por tanto, podríamos decir que la bici sería la disciplina más relevante desde el punto de vista cuantitativo, pero desde el año 1995 –en el que se permitió el "drafting" (ir a rueda)–, esta afirmación no es del todo cierta y lo que vemos es que la carrera a pie es la disciplina que decide el resultado final de las compeiciones (sobre en las competiciones de gran nivel). Exigencias cardiovasculares y metabólicas A nivel de exigencias cardiovasculares de estas pruebas, en un estudio con triatletas aficionados hemos encontrado unas pulsaciones medias de 156pm en natación, 167pm en bici y 168pm en carrera. Por tanto próximas al 80-85% para una persona amateur de unos 25 años de edad y según esas publicaciones muy próximas a sus umbrales anaróbicos individuales.  A nivel metabólico, hemos encontrado referencias de cómo evoluciona el lactato en estas pruebas, alcanzando su valor máximo al final de la natación y disminuyendo conforme se toman más medidas a lo largo de la prueba. De todos modos no se deberían descartar valores altos de lactato por situaciones tácticas en ciclismo (subidas, desarrajes...) o finales de prueba en carrera a pie de alta intensidad. Una de las características que reúne este deporte es que en cada segmento se empieza con una fatiga acumulada, sobre todo en la carrera. Por tanto, se ha comprobado que una intensidad de 15km/h en carrera puede requerir un 8% más de consumo de oxigeno debido a un esfuerzo previo de bicicleta a intensidad media-alta. Estas exigencias requieren de un entrenamiento especial e incluso una valoración o test especifico para programar el entrenamiento al triatleta. Más información: www.entrenabien.com  |
Comentarios
2008-06-1713:27:43 Estoy entrenando mi primer triatlon, vengo de la carrera y del mtb, efectivamente noto como comenzar a correr despues de 30km intensos de bici, no sólo no funcionan las piernas, sino que parece que falta aire donde en una carrera normal sí lo hay. Un saludo.
2008-07-2917:20:22 el lactato por las nubes al salir del agua, yo noto como sufro al correr al principio y luego me voy recuperando, hacer transiciones bici-carrera es muy importante se adapta el cuerpo
2008-12-0300:07:25 hola buenas conoceis alguna pagina para sacar entrenamientos de ironman? muchas gracias_!
2009-09-1019:35:08 Holaaaa. yo tengo ahora un pupilo que empieza con lo del Tri y la verdad que el pobre flipa de la bici a la carrera a pie, pobre!!!
Una pregunta, que es el lactato y para que sirve????
2009-09-1611:11:55 la prueba de lactato sirve para conocer el nivel de tolerancia al esfuerzo de cada uno. No sé muy bien cómo es el baremo, pero el test se realiza como complemento a una prueba de esfuerzo. Sirve para saber mejor cuál es tu estado de forma.