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| Plan de entrenamiento para la Quebrantahuesos (2/2) |
| Por Juan Manuel González (www.entrenabien.com) | |||||||||||||||||||||||||||||||
| martes, 30 de marzo de 2010 | |||||||||||||||||||||||||||||||
 Estamos a dos meses y medio de nuestra gran cita cicloturista y tras la preparación invernal y la base especifica, comenzamos en el mes de abril la preparación intensiva.En cuanto al volumen, seguiremos manteniendo varios microciclos o semanas al mes de alto volumen. Las semanas 1 y 2 del nuevo plan emplearemos nuestro 100% del tiempo disponible a ir en bicicleta, hasta unas 20-22h max. aprox.). Hay que tener en cuenta que nos estamos preparando para una prueba de larga duración y 200km de recorrido con varios puertos de montaña.  En cuanto a la intensidad, la aumentaremos las semanas de volumen (1 y 2) añadiendo algún puerto más respecto al periodo anterior (o mejor todavía, con puertos más largos), pero sin hacer estos puertos a gran intensidad o de gran dureza (80%fcmax o ritmo sub-umbral). En las semanas de gran intensidad (semana 3), reduciremos el volumen de horas de ciclismo a un 70% respecto a semanas anteriores (si pasamos de 10-12h semana) y haremos al menos una sesión más de series y puertos (3 por semana).Las semanas de intensidad máxima, los puertos deben ser duros o a ritmos superiores a nuestro umbral anaeróbico (85-90%). También es muy conveniente hacer alguna prueba preparatoria estas semanas, de 100-150km, progresivamente y entre sesiones intensivas hacer rodajes llanos y suaves. ABRIL
Mes de junio... Recomendamos reducir las dos semanas previas a la prueba el volumen de forma significativa, y únicamente hacer una única sesión por semana de alta carga o impacto, de mucho volumen y mucho desnivel, incluso recorriendo los puertos de la prueba. El resto de sesiones serán regenerativas, de baja carga 50-65% y llanas. Artículo relacionado: Plan de Entrenamiento para la QH (1/2) Más información: www.entrenabien.com  |
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