| La preparación invernal (1/2) |
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| Por Xavi Ensenyat | |
| jueves, 28 de febrero de 2008 | |
Que las carreras se ganan en invierno es un tópico que siguen
admitiendo la mayoría de deportistas. Para corroborarlo, Arueda.com ha
contado con los valiosos testimonios de tres triatletas españoles de
primera fila: Ana Burgos, Xavier Llobet y Ainhoa Murúa. Ellos nos
sirven como ejemplo. Conozcamos sus experiencias y planes de
entrenamiento en la estación más fría del año. Una época de máximo volumen La natación es prioritaria porque, entre otras cosas, la luz escasea en esta época, aunque siempre es recomendable mantener un equilibrio con los dos otros sectores: ciclismo y carrera a pie. El medio acuático vive su época de máximo volumen, con tiradas semanales que alcanzan fácilmente los 30.000 metros en todos los triatletas de élite. Ana Burgos, atleta bregada en mil batallas, y con página web propia (www.anaburgos.info ), admite que “la mayor cantidad de volumen se hace en invierno aunque hay un repunte en verano”. En la época que nos ocupa, sus cifras semanales son las siguientes: natación: 35.000-40.000m máximo (25.000 de promedio); bici: 12 horas, carrera a pie: 5 horas máximo, 3 media. Todo ello suma de 23 a 29 horas en la semanas de desarrollo (en las de recuperación algo menos), sin contar sus cuatro horas de gimnasio.  Nuestra triatleta más laureada lo planifica todo, junto a su marido y entrenador (Alberto García), de tal manera que equilibra los tres sectores: “Hacemos una planificación por acentuación y de esta manera desarrollamos todos los segmentos sin hacer demasiadas semanas de uno sólo; creo que sobre todo para la natación lo mejor es una semana de agua, una de bici, una de carrera... o dos semanas seguidas como máximo”. Xavier Llobet, olímpico en Atenas 2004, aplica el máximo volumen, “entre los meses de enero y marzo, dependiendo de los objetivos de cada año, e intentando incluir una mini pretemporada en verano para cargar pilas y volumen base de cara al final de la temporada”. El experimentado triatleta manresano entrena unos 30 kilómetros de natación (siempre hablamos de cifras semanales), unos 300 de bici y 70 de carrera a pie. Y añade que “en abril-mayo es cuando bajamos el volumen para ganar intensidad, y muchas veces aprovecho las competiciones para ir afinando la forma”. Ainhoa Murúa, por su parte, resume perfectamente en una frase la filosofía invernal: “Empezamos el año con volumen y poca intensidad, con calidad de vez en cuando”.  “¡Con este tiempo me quedo en casa!” Esta es un frase recurrente cuando las condiciones meteorológicas (frío, lluvia, viento...) no acompañan a la práctica deportiva al aire libre. Estas inclemencias condicionan enormemente el entrenamiento sobre la bici y la carrera a pie. Es humano: no apetece tanto salir de casa y las sábanas se pegan con facilidad. Ainhoa Murúa, como buena deportista vasca, está acostumbrada a entrenar bajo la lluvia, aunque con matices: “Si está jarreando te quedas en casa haciendo rodillos; en cambio, si está chispeando salgo igual”. En Madrid, se ejercita Ana Burgos: “El frío no lo acuso mucho entrenando pero sí en competición. Combatirlo entrenando es cuestión de ir bien equipado para ello”. Además de las condiciones climatológicas adversas, está el cansancio acumulado por grandes volúmenes de entrenamiento, ya que “la fatiga hace que haya días mas duros que otros, de todas formas gracias a que mi entrenador es mi marido estos días se superan”, desvela Burgos.  Algo peor lo pasa Xavi Llobet, pues en su Manresa natal, en el corazón de Cataluña, los inviernos suelen ser acusados: “Normalmente es duro, por las condiciones meteorológicas y por el periodo de preparación, entrenos muy largos... Habitualmente suelo madrugar bastante, para ir con calma y poder terminar todas las sesiones que toquen con luz diurna". Para esos días en los que cuesta tanto levantarse pronto cuando suena el despertador, Llobet tiene un secreto: “$Suelo salir a entrenar con una grupeta de triatletas y ciclistas de mi zona que me dan mucha vidilla cuando la apatía y el cansancio me envenenan”. En cualquier caso, una buena alternativa siempre es el gimnasio. De hecho, muchos triatletas no pueden prescindir del mismo en este periodo. Para Burgos, “el trabajo en gimnasio es ahora muy importante, con cargas entre el 70 y 100%. Para que os hagáis una idea, en invierno vengo a hacer 3 series de 8 repeticiones de 120 Kg. de media sentadilla o 3 series de 8 de 45 Kg. de press de banca”. |
